[小典教練的體能訓練 - 柔軟度與肢體拉伸]
在簡單的暖身後
我們就來挑戰第一組動作
首先以盤腿坐姿坐穩
將右腳往右側收起後用手輔助右腳提至腰側
(小汪老師在這個分解動作就陣亡了，根本......提不到阿！！）
然後以手按腳背的方式逐漸施壓
將腳背往內按
小典教練說要過大腿中線才算合格
標準動作要如照片一樣碰到左腳才算１００分（這是專業體操選手程度吧=口=）
接下來，完全不用休息的小怪獸們以可怕的進度來到第二個挑戰
教練說首先以跪姿坐好並腳背貼地
(光這個動作小汪老師就有點吃力了......)
然後身體前傾至肩膀貼地
一樣用手抓住腳被輔助
再這樣那樣的把腳ㄚ轉一圈反過來用腳掌貼地
ㄚㄚㄚㄚㄚ 看到這個畫面，我都想打119叫救護車了
小典教練這樣也太可怕了吧
不是說好課程要從簡到難嗎＝口＝
完全沒有休息的機會
小汪老師就這樣被小怪獸們綁架到第三組地獄訓練
當你完成第二組動作後
在雙手緊扣雙腳腳被的狀態下
使用腰腹之力將屁股與大腿收縮起來
並將雙腳提至腰前
。。。。。。這真的不會太為難老骨頭學生嗎＝ ＝
好的，我們先跳過＂不可能的任務３＂
先試試看比較具有可行性的動作四
先以腳背貼地的方式跪坐後
順勢躺下
再以雙手反轉撐地的姿勢發力
並輔以大腿與腰力將腹部往上撐起
恩...如果不算腳背貼地這個可怕難度
要將腹部撐起來還算可行
不過這組動作一樣讓人腰痠背痛到不行啊～～
在可怕的四組地獄挑戰後
進入單獨動作階段
透過這些較為...簡單? 的動作
讓我們能夠約略舒緩肌肉
看著孩子們軟Q的筋骨
有一種莫名的感嘆湧上來0 . 0
唉呀呀~~
最後小典教練很開心的為我們介紹提花籃這個經點動作
只以腹部做為借力點
透過大腿肌肉以及背肌發力
雙手雙腳上舉反扣
這幾種會讓人閃到腰的可怕動作
對大人來說真的太過於困難
再數次嘗試過便宣告放棄
只好認命的在旁邊擔任攝影師0 . 0
說真的，與其施展提花籃
不如把他們直接提起來比較輕鬆啊 ～
無論如何
這一次的活動規劃就孩子們的反應回饋看來是相當不錯的
相信透過讓他們設計規劃活動中
可以達到教學相長的效果
也能讓中年級的活動從難度上的增長
逐漸提升到設計活動這個環節
希望我們能夠逐步邁進
直到能夠推動依依老師所說的＂助教教學＂ ︿ ︿
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